Ну я рада)
Сама-то я до них так и не дошла: у меня выбор или просто акробатика или акробатика на батутах, пока выбор в пользу первой.
На батутах хорошо то, что там минимум энергии тратится на прыжок, а он уже эвон какой. Ну и координационка, да.
Опасность там в том, что можно из-за обманчивой лёгкости упрыгаться до выбива лёгких или растяжения голени, а то и со связками мб фигня. Это не со своего опыта, а с чужого, но таких случаев много есть. Так что поначалу осторожней)) Но это везде. Организм должен привыкнуть.

Пиши кстати, что и как, я ж всё равно примериваюсь на них как-нибудь походить)

Леа Танака, ты так вдохновенно про батут писала... нам бы без этого в голову такое не пришло, мы ж до того только малышовые надувные или типа низких "табуреток" с натянутой сеткой видели.)))))))

Значит, так.

Сперва разминка. Нет, сперва новичок заполняет анкету про себя и свои болячки-травмы-операции, потом опросник-тест по правилам безопасности, список правил прилагается тут же. А потом уже разминка под присмотром тренера: бег разный, прыжками, вперёд, задом наперёд и т. д., затем упражнения на гибкость спины (лёжа, руки в стороны, лопатки на полу, достаёшь левой ногой правую руку, потом правой ногой левую руку), "кошечка", "лодочка" (лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками, поднять вверх руки и ноги).

Потом, собственно, подъём на батут.
Сперва простые прыжки вверх, нужно держать вертикально туловище, чтоб не заносило в стороны, и прямые ноги. То есть опытные их при приземлении слегка в коленях расслабляют и напрягают при отталкивании, но новичку проще просто прямые держать, чтоб не подламывались, а то шлёпнешься. Плюс работа руками - взмахи, помогающие тело бросать выше в прыжке.

С отвычки прыгать высоко, точнее, лететь с высоты вниз в свободном падении, страшновато. Чем-то похоже по ощущениям на раскачивание на качелях в детстве. Поэтому сперва мы брали невысоко, но к концу полуторачасовой тренировки "распрыгались" на большую высоту. Страх там такой, жутко-весёлый, вопить хочется то ли от него, то ли от восторга.

Очень ритмичное занятие батут, нам ритм дыхания не сбивали там прыжки ни разу. Хотя мы быстро уставали: не вестибулярка, а мышцы голеней, плечевого пояса и - позже - дыхание. Делали перерывы через примерно каждые 10-15 минут (как, кстати, и было писано в рекомендациях).

Затем начальные элементы. Поделали немного один - начало вроде получаться - перешли на другой, отдохнули - перешли к третьему и так далее.
* Вертикальные прыжки с подтягиванием в полёте ног к груди, обнимая их руками.
* Вертикальные прыжки с разведением в полёте ног в стороны и вперёд, тянуться к ним руками.
* Вертикальные прыжки с переворотом в воздухе на 360 градусов вокруг вертикальной оси. Вращение задаётся диагональным махом руками при взлёте, далее скручивается туловище, догоняется разворотом таз, и приземляешься на ноги в прежнюю позицию. В идеале. Нас, разумеется, заносило во все стороны, т. к. внимания хватало ровно на полтела: либо руки, либо жопа.)))
* Приземления с прыжка сидя с небольшим упором сзади на прямые руки. Там основной упор на задницу, а руки вторичны; пока этого не поняли, чуть не стёрли ладони о сетку. Ну и пришлось преодолевать старые навыки страховаться руками и вообще подставлять спину вместо зада.
* Комбинация падения на задницу, при подскоке прыжка с поворотом на 180 и приземлением опять на задницу, но лицом в другую сторону. Под конец всё-таки что-то похожее стало получаться.
* Прыжок с падением горизонтально на живот. Для начала - на четвереньки, потом на живот. Фишка в том, чтобы на высоте прыжка ноги подогнуть к груди, а затем "послать" их назад, распрямляя тело в горизонтальное положение. И не нырять вниз "рыбкой", т. е. передней частью туловища с прогибом в спине, а падать строго одновременно всеми частями тела. Трудно дался. Вообще, все эти падения шли труднее приземления на ноги, и уставали сильнее из-за преодоления страха, что расшибёмся, и напряжения мышц тела в ожидании удара, соответственно. Да-да, тут батут, мозгами мы это помнили...)))
* Комбинация падения на жопу, подпрыгивания и падения на живот.
* Кувырки вперёд через голову, но из прыжка и на маты, желательно приземляться спиной в перекате, подтягивая колени к груди (разведённые в стороны колени, чтоб если чо, не вмазаться в них лицом). Было сложно кувырнуться именно из батутного прыжка, если момент перехода в кувырок неправильно выбран, подламываются колени, и валишься совсем не туда и не так. С подтягиванием коленей - точнее, с подтягиванием плеч и рук к коленям - тоже сразу не вышло. И потом не вышло. Как только ломаешь привычный шаблон кувырка, всё нарушается, и плюхаешься прямой спиной на маты (хорошо, что тут не асфальт парка Победы, где мы учились кувыркаться!))). Головой поверхности, естественно, не касаешься.